[...] razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa 3.Filet z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie . bo chciałbym się zredukować . Waże 69 kg przy 182 wzrostu , ale mam trochę dużo tłuszczu , robię co dwa dni aeroby - min.30min. I mam pytanie czy pomógłby mi ktoś przy diecie Moja narazie wygląda następująco : 1 posiłek Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor 2 posiłek Musli na wodzie albo coś innego( [...]
[...] ani masa:D Wiec wymyslilem ze bede jak tak-to zadna dieta ale...: -w szkole 2 posilki: obydwa skladajace sie z 2 kanapek z czarnymi byleczkami,serem i szynka. -po szkole musli z mlekiem -na obiad ryz,surowka i piers z kurczaka(czasami wyjdzie inne mieso) - i w tym momencie sie wlasnie zatrzymalem:D nie wiem co jesc pozniej..a wiadomo ze [...]
[...] ok 1 rok i 5 miesięcy - wzrost 182 - waga 75 - cel masa Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem Śniadanko 7:00 - 250ml mleka - 100g płatków + troche musli - rodzynki W Szkole 11:00 - chleb (3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - ser zółty W Szkole 14:00 - jogurt 175g - jabłko Obiad:15:30 - ziemniaki lub ryż [...]
Witam, zbliżają się wakacje, więc czas zabrać się za rzeźbę. Od 2 tygodni jestem na redukcji na diecie low carb, jednak nie widzę rezultatów jak na razie. Trenuję 4xtydzień siłka + aeroby w dni wolne od siłowni. Wiek 22, waga 82kg (docelowa 76kg), wzrost 176cm. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli [...]
[...] 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn [...]
Witam, utworzyłem ten temat, aby rozwiać wszelkie moje wątpliwości, co do stosowania jogurtu naturalnego. Mianowicie zawsze rano (na śniadanie) i wieczorem (kolacyjka) jem musli z jogurtem naturalnym. W ciągu dnia zjadał 1-duży jogurt, dzieląc go na dwa w/w posiłki. Moje pytanie jest następujące...czy jogurt szkodzi w diecie? Słyszałem różne już [...]
[...] ta diete utrzymac i mam na to wszystko czas. Mam 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje. I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa [...]
[...] codzienie do sklepu narazie mam 4 paczki platkow owsianych, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik (te wszystki produkty ze soba zmielilem i otrzymal;em cos w rodzaju musli ktore bede dodawal do jogurtu naturalnego) do tego mam kilka puszek tunczyka,ryz i pieczywo razowe wasa co jeszcze do tego moge dorzucic??? oczywicie twarogi bede [...]
[...] mam dobrze zarysowane mięśnie - łącznie z brzuszkiem - ALE CHCIAŁBYM WRZUCIC TROCHE MIĘŚNI). Moja dieta opiera się na płatkach owsianych( w formie robionego przezemnie musli z dodatkiem siemienia lnianego, migdałów i pestek dyni), ryżu brązowym, kaszy gryczanej, twarogu chudym, piersi z kurczaka, jajek, kefiry, jogurty, mleka (od czasu do [...]
[...] 3 razy w tygodniu. A oto moja dieta (jeśli coś nie pasuje proszę poprawić) :) Posiłek 1 <---- 7:00 -chleb razowy z serem goudą -jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub musli Posiłek 2 <---- (w szkole) -co przerwę 1 kanapkę z chlebem razowym i serem/twarogiem -Jakaś woda, sok Posiłek 3 <---- 15:00 (Obiad) -Tu już zależy co mama ugotuje [...]
[...] po treningu czy po 30-60 minutach? 4. Tak wygląda mój posiłek potreningowy - 250ml koktajlu białkowego - 1 banan - 75g orzeszków ziemnych - 400g jogurtu naturalnego z 150g musli (Tak dam radę to zjeść na raz) Co sądzicie o moim posiłku? Ujdzie? Mam go zjeść zaraz po treningu (ok po 15 minutach?) czy poczekać do 30-60 minut i dopiero zjeść? Bo [...]
[...] dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z białym serem lub serkiem [...]
[...] robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów. Wzrost: 170cm Waga: 65-66kg Dieta: 07:00-Płatki lub musli z mlekiem 10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką 11:15-TRENING (pon,śr,piąt) 13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza [...]
[...] 2 sniadanie 11.00: jakis owoc obiad14-16 : jakaś zupa lub schabowy z ziemniakami+ herbata zielona , przed treningiem17-18 : banan lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym lub musli z jogurtem nat. z odrobiną rodzy kolacja20.00 : kanapki z dzemem dosyc czesto i mlekiem , lub jakis tunczuk albo rybka posilek przed snem 21-22 : twarog z oliwa z [...]
[...] diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? 2)Czy moge do takiej diety dołożyć ryż,jeśli zmieszcze sie w bilansie? Zastanawiam sie [...]